Дата публикации: 11.02.2020
  67

Питание при грудном вскармливании

Теги:  
Питание при грудном вскармливании

После родов многие женщины сталкиваются с запорами. Проблемы с дефекацией при грудном вскармливании возникают по разным причинам. Часто трудности связаны с изменением гормонального фона, ослаблением мышц промежности, снижением мышечного тонуса брюшины, отсутствие физической активности, а также нестабильным психологическим состоянием после рождения ребенка.

Питание при грудном вскармливании

Как проявляется запор

Запором называется затрудненное, несистематическое или неполное опорожнение кишечника, а также невозможность сходить в туалет на протяжении более полутора суток подряд. На запор указывают следующие признаки:

  • твердые, сухие, сегментированные каловые массы;
  • уменьшение суточного объема кала;
  • снижение частоты дефекаций (менее 3 раз в неделю);
  • ощущение давления в прямой кишке при дефекации.

Запоры часто сопровождаются ощущением тяжести в животе, метеоризмом. У женщины часто появляются болевые ощущения в области кишечника.

При грудном вскармливании могут возникать спастические и атонические запоры.

  • Спастические. Случаются на фоне нервного перенапряжения, стресса, страха недосыпания. Из-за нервных потрясений мышцы кишечника сжимаются и затрудняют продвижение каловых масс. Для спастических запоров характерны частые ложные позывы к дефекации. Стул при этом сухой, скудный. Опорожнение кишечника часто болезненное.
  • Атонические. Связаны с угнетением мышечного тонуса кишечника. Недостаточная перистальтика замедляет скорость передвижения кала. Такие запоры нередко возникают после кесарева сечения. Стул при атоническом запоре имеет разную консистенцию: твердый в самом начале дефекации и жидкий в конце.

Проблемы со стулом после родов считаются вариантом нормы. В большинстве случаев запоры проходят самостоятельно в течение нескольких дней. Если запор принимает хроническую форму, вызывает сильный дискомфорт и сопровождается неприятными ощущениями, необходимо выявить причину его возникновения.

Причины запоров

Увеличившаяся во время беременности матка смещает органы малого таза, в том числе и кишечник. В результате уменьшается его перистальтика, то есть он начинает хуже сокращаться. Помимо этого, в период лактации вырабатывается гормон прогестерон, подавляющий кишечную моторику и обладающий расслабляющим действием. В качестве других причин, приводящих к запорам, можно выделить:

  • нехватку растительных волокон (клетчатки) в рационе;
  • эндокринные расстройства, нарушение метаболизма;
  • недостаточное употребление жидкости;
  • малоподвижный образ жизни и стрессы.

Кроме того, запоры при ГВ зачастую связаны с геморроем, который появился или обострился после родов. Также проблемы со стулом появляются из-за того, что в меню молодой мамы не хватает продуктов, содержащих грубые волокна и клетчатку.

Чем опасен запор при ГВ

опасность запора при ГВ

Плохая работа кишечника негативно сказывается на физическом состоянии. Появляется вздутие и тяжесть в животе, ухудшается аппетит. К побочным эффектам запоров относятся нарушения сна, головные боли, повышенная нервозность и снижение работоспособности.

Кроме того, при запоре во время лактации в молоко попадает меньшее количество пищеварительных ферментов, что может влиять на стул малыша. В некоторых случаях запор способен спровоцировать сокращение выработки грудного молока.

Чтобы нормализовать работу кишечника, необходимо пересмотреть ежедневный рацион и режим двигательной активности.

Лечение запоров у кормящих мам

Не все аптечные средства от запоров подходят для кормящих мам. Поэтому за подбором препаратов лучше всего обратиться к врачу. Специалист может назначить микроклизмы, ректальные свечи или медикаменты для перорального приема.

Но большинство медикаментов можно использовать только непродолжительное время. Чтобы нормализовать стул при ГВ, нужно прибегать к другим способам.

К вопросам избавления от запоров нужно подходить комплексно. Прежде всего необходимо сократить объем употребления жирной белковой пищи, включить в рацион свежие овощи и фрукты. При хронических проблемах с дефекацией важно понимать, какие продукты можно есть при запоре, а от чего кормящей маме лучше отказаться.

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Ряженка, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты

Цельное молоко, черный чай, зерновой кофе

Нерафинированные растительные масла: оливковое, подсолнечное, льняное

Макаронные изделия, сдобная выпечка, черный хлеб

Сухофрукты: инжир, курага, чернослив

Отварные яйца, картофельное пюре

Травяные отвары: тмин, анис, фенхель

Шоколад, какао, кисель, сладкие газированные напитки

Свежевыжатые фруктовые и овощные соки, морсы из ягод

Кислые яблоки, виноградный сок, баклажаны, твердые груши

Овощи в отварном, тушеном или запеченном виде: морковь, свекла

Редька, чеснок, лук, редис

Нежирные сорта мяса, жирная соленая рыба (в небольших количествах)

Жирные сорта мяса, наваристые мясные бульоны

Выпечка из муки грубого помола, отруби

Сушки, сухари, кондитерские изделия промышленного производства

Овсяная, гречневая, пшенная каша

Рис, манка, фасоль, горох

Скудный рацион при ГВ, как правило, связан с тем, что женщина боится вводить в рацион фрукты и овощи. Поскольку полагают, что они могут вызвать аллергию или дискомфорт в кишечнике ребенка. Но врачи считают, что употребление в пищу продуктов, выращенных в родном регионе и правильно приготовленных, не нанесет вреда малышу. В период лактации желательно отказаться только от экзотических фруктов и бобовых.

Важный пункт в борьбе с запорами у мамы состоит в поддержании нормального питьевого режима. Специалисты рекомендуют выпивать не менее 1,5–2 л чистой питьевой воды в сутки. Помимо воды, можно пить отвар шиповника, компоты из ягод, цикорий.

Для дополнительности стимуляции кишечника желательно выпивать стакан воды натощак утром, а также за 20-30 минут до каждого приема пищи.

Пить воду лучше всего небольшими порциями в течение дня. Например, хорошо делать пару глотков воды при первых чувствах голода. Такой прием поможет утолить жажду, которую многие ошибочно принимают за голод.

Фитотерапия запоров

Фитотерапия запоров - отвары

Хороший эффект в борьбе с запорами демонстрируют фитопрепараты. В период грудного вскармливания можно использовать средства растительного происхождения и травяные отвары, не оказывающие негативного влияния на качество грудного молока. К ним относятся отвары:

  • из крыжовника. Столовую ложку ягод залить стаканом воды и кипятить 10 минут. Готовый отвар процедить. Пить по ¼ стакана в день;
  • из тмина, фенхеля и аниса. Растения стимулируют выработку молока, а также работу ЖКТ. Две столовые ложки каждой из трав, смешать и залить кипятком. Дать составу настояться в течение получаса. Принимать натощак за 30 минут до еды;
  • из инжира на молоке. Сушеный инжир (2 ст. л) залить стаканом кипяченого молока или воды. Дать отвару остыть. Пить по столовой ложке три раза в день.

Крыжовник от запоров

К сожалению, коррекции рациона не всегда достаточно, чтобы нормализовать процесс дефекации. В качестве дополнительных поддерживающих и профилактических мер при запорах рекомендуются специальные добавки. Например, от запора кормящей маме может помочь готовый растительный препарат «Фитомуцил Норм». В его составе нет сенны и синтетических компонентов, поэтому он разрешен к применению при беременности и лактации. Средство действует очень деликатно, не провоцирует появление спазмов и болей в животе, не вызывает вздутие. Растворимые и нерастворимые растительные волокна, из которых состоит препарат, стимулируют работу кишечника, способствуют его очищению.

Перед тем как начинать принимать какие-либо средства или использовать для избавления от запоров народные методы, нужно проконсультироваться с врачом.

Физические упражнения

Одним из действенных и доступных методов профилактики запоров при кормлении у мамы являются физические нагрузки. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы брюшного пресса и промежности. В результате нагрузок повышается мышечный тонус, что способствует активизации моторики кишечника. В качестве физических нагрузок кормящим мамочкам подойдут занятия йогой, пешие прогулки, плавание, пилатес.

Также не стоит игнорировать ежедневную разминку. Делать зарядку лучше всего натощак. Начинать стоит с простых упражнений, постепенной усложняя комплекс. Существует специфическое упражнение, которое повышает сократимость кишечника и хорошо помогает справиться с запором:

  1. Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч.
  2. Сделать глубокий вдох, после чего сильно втянуть, а затем выпятить живот.
  3. Повторить действие 10 раз и сделать перерыв.

Упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, без резких рывков. Комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно. По мере сил можно увеличивать количество повторений. Гимнастика поможет нормализовать дефекацию и улучшить самочувствие.

Упражнения лежа на спине

  • Сделать вдох, выпятить живот. На выдохе втянуть живот и слегка надавить руками на брюшную стенку.
  • Отвести руки за голову и потянуться. Одновременно с этим втянуть живот. На выдохе опустить руки и положить их вдоль тела.
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленях, не отрывая пяток от пола.
  • Подтянуть правое колено к животу на выдохе. Опустить ногу на вдохе. Повторить то же самое с левым коленом.

Хорошо помогают при запорах упражнения «велосипед» и «ножницы».

Лежа на животе

  • Положить кисти рук под плечи. Встать на четвереньки, не отрывая рук от пола, а затем перекатиться на ступни. Занять исходное положение.
  • Поочередные махи ногами с одновременным втягиванием живота на выдохе, втягиванием на вдохе.

Стоя

  • Ритмичная ходьба на месте.
  • Приседания на вдохе. При этом важно опираться на всю стопу.
  • Поднять руки вверх, сделать выдох и наклониться вперед. Потянуться руками к полу, одновременно втягивая живот.
  • Поочередный подъем ног из исходного положения. Руки при этом располагаются на поясе.
  • Интервальная ходьба: первая минута — шаги на месте, вторая — ходьба с перекатыванием с пятки на носок.

При атонических запорах хорошо помогает самомассаж. Для этого нужно энергично растереть кожу вокруг пупка, а также слева от него по направлению к паховой области. Массировать живот необходимо в течение 5 минут. Ноги во время массажа нужно слегка согнуть в коленях. При спастических запорах нужно массировать живот по часовой стрелке с легким нажимом.

Функционирование кишечника является индикатором здоровья. Соблюдение режима двигательной активности, нормализация питания, отказ от вредных продуктов — все это поможет справиться с запорами и обеспечить долговременный эффект.

Список литературы

  1. Антоненко О.М. Лечение и профилактика запоров у беременных и кормящих.
  2. Боровик Татьяна Эдуардовна, Скворцова В. А., Яцык Г. В., Беляева И. А., Лукоянова О. Л. Оптимизация питания кормящих матерей специализированными молочными продуктами
  3. Зубков В.В. Особенности питания женщины во время беременности и при кормлении ребенка
  4. Гмошинская М. В., Демкина Е. Ю., Коновалова Л. С. Питание беременных и кормящих женщин: использование специализированных продуктов

Поделиться: