Эффект магния на работу кишечника

Магний — макроэлемент, который участвует в более, чем 300 обменных процессах человеческого организма. Его используют для решения разных задач: устранения раздражительности и бессонницы, спазма мускулатуры, известно применение магния как слабительного при запорах и др. Рассмотрим подробнее, какую пользу магний несет для организма, как действует на пищеварительную систему и как правильно его принимать. 

Механизм действия магния

Магний является антагонистом кальция и расслабляет гладкую мускулатуру, чем объясняется его расслабляющее действие. Он участвует в обменных процессах глюкозы, создании белка, помогает регулировать сердечный ритм, активирует ГАМК-рецепторы и выработку мелатонина (с этими механизмами и связан антистрессовый эффект магния). 

При приеме внутрь солей магния они удерживают воду в кишечнике, стимулируют выработку гормона мотилина, усиливающего перистальтику, и расслабляют гладкие мышцы, это основные механизмы послабляющего действия макроэлемента.

Польза магния для организма

Мы подчеркнули, что магний участвует в нескольких сотнях обменных процессов. Вот лишь несколько полезных эффектов: 

• Борьба с повышенной тревогой и стрессом. Магний, необходим для работы ферментов, участвующих в выработке серотонина и ГАМК (тормозного нейромедиатора). Вещество оказывает легкое успокаивающее действие, способен снижать тревогу.
• Нормализация кровяного давления. Поскольку магний является антагонистом кальция в гладкой мускулатуре кровеносных сосудов, он помогает их расслаблению, расширению и снижает артериальное давление. К тому же элемент регулирует поступление кальция в клетки, что предотвращает его отложение на внутренних стенках сосудов и помогает сохранить нормальную эластичность.
• Предотвращение атеросклероза. Магний обладает нормализующим действием для липидного обмена, он увеличивает активность ферментов, которые призваны разрушать «вредный» холестерин (ЛПНП), а это позволяет снизить риск развития атеросклероза.
• Предотвращение спазмов мышц и мышечных судорог. Поскольку он блокирует кальциевые каналы в клетках мускулатуры, препятствует поступлению кальция, магний помогает расслабить мышцы после их сокращения. Кроме того, стабилизирует мембраны клеток, обеспечивает здоровый электролитный баланс и передачу нервных импульсов, что требуется для нормального контроля работы мышц.
• Магний обладает нейропротекторным действием, защищает нервную ткань, помогает улучшить нервно-мышечную проводимость, снижает патологическую возбудимость нервных клеток.
• Поддержание прочности костей. Этот минерал требуется для активации витамина D, который необходим для всасывания кальция в пищеварительной системе. Таким образом он поддерживает оптимальный баланс кальция в крови и костях. Также магний оказывает влияние на структуру кристаллов гидроксиапатита — ключевого минерала кости, повышая устойчивость к механическим воздействиям.

Влияние магния на работу кишечника

Магний слабит, а потому его часто используют при хронических запорах. Например, доктор медицинских наук Ирина Захарова подчеркивает, что 

«при лечении запоров использование лечебной минеральной воды, содержащей магний и сульфаты, оказывает сочетанное воздействие. Магний обладает спазмолитическим действием, улучшая перистальтику кишечника, а в соединении с сульфатами увеличивает объем воды в кишечнике» (Захарова, 2018, 51).

Функция кишечника во многом определяется согласованной работой гладкой мускулатуры стенок и собственной энтеральной нервной системы. Магний координирует работу обеих систем, и вот каким образом: 

• расслабляет мышцы после их сокращения, а это необходимо для плавной перистальтики кишечника;
• обеспечивает нормальную передачу нервных импульсов в энтеральной нервной системе; 
• соли магния обладают осмотическими свойствами, то есть притягиваю воду в просвет кишечника, что позволяет увеличить объем содержимого кишечника и размягчить стул. 

Магний и запор

По данным исследований, проведенных Гордана Боте и соавторами, 

«ежедневное потребление природной минеральной воды, богатой сульфатом магния и сульфатом натрия, увеличивало частоту опорожнений кишечника и улучшало консистенцию стула у людей с функциональными запорами» (Гордана Боте и соавт., 2016, 102).

 Это объясняет, почему от магния может развиться диарея. Однако в случаях, когда этим элементом не злоупотребляют, эффект обычно мягкий. 

Магний и диарея

В зарубежном исследовании Гордана Боте и соавторов приводятся такие данные: 

«Магния сульфат оказывает осмотическое действие, задерживая воду в просвете кишечника, что приводит к увеличению объема фекальной массы и ее более мягкой консистенции, которая давит на стенки кишечника, провоцируя перистальтику» (Гордана Боте, 2016, 107).

Дополнительный прием магния, минеральных вод на его основе не рекомендован при склонности к диарее.

Показания для приема магния

Основным показанием к дополнительному приему магния является установленный дефицит этого минерала.

Проявлять себя он может следующими симптомами: 

• раздражительность;
• тревога;
• негрубые нарушения сна;
• высокая утомляемость; 
• спазмы в желудочно-кишечном тракте; 
• учащенное сердцебиение;
• боль, спазмы мышц;
• ощущение покалывания в области кожи конечностей. 

Описанные симптомы могут говорить о целой группе других заболеваний, дефицитов и нарушений, поэтому важно получить консультацию врача. 

Также показаниями могут быть повышенная потребность в магнии, например, при высоких интеллектуальных, физических нагрузках, при беременности, в период высоких психоэмоциональных нагрузок. 

В качестве слабительного средства магний может применяться при функциональных, хронических запорах.

Противопоказания к приему магния 

Может ли магний вызвать диарею? Безусловно, да, поэтому одним из основных противопоказаний к его применению является уже развившаяся диарея или склонность к ней. Кроме того, строгим противопоказанием является установленная гипермагниемия, то есть избыток минерала. К другим противопоказаниям относят следующие: 

• печеночная недостаточность;
• замедление сердечного ритма и другие виды нарушений; 
• пониженное артериальное давление; 
• индивидуальная непереносимость. 

С осторожностью магний нужно принимать в период беременности, лактации, при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта, а также одновременно с некоторыми лекарствами, например, антибиотиками, мочегонными препаратами, лекарствами для нормализации сердечного ритма, бисфосфонатами.

Побочные эффекты

Обычно побочные эффекты от препаратов магния сопряжены с превышением рекомендуемой дозы (более 350 мг в день для взрослого) или нарушением работы почек. Чаще всего мы говорим о следующих последствиях: 

• диарея;
• тошнота, рвота; 
• спазмы, боль в животе. 

К редким, более серьезным побочным действиям относят мышечную слабость, «приливы», снижение кровяного давления, спутанность сознания, нарушения сердечного ритма, затруднение дыхания. Конечно, эти явления требуют срочного обращения за медицинской помощью. 

Применение магния в качестве слабительного средства может быть неэффективным, если мы говорим о выраженном запоре. Здесь может быть актуальнее подобрать слабительный препарат. При хронических запорах хорошо зарекомендовали себя объемные слабительные, одним из которых является «Фитомуцил Норм Плюс». В его составе — два вида клетчатки: псиллиум и Файберсол. 

Псиллиум - это особый вид клетчатки рода Plantago Psyllium. При контакте с водой превращается в слизистый гель, который размягчает содержимое кишечника и  стимулирует перистальтику. Файберсол - пребиотик, получаемый по японской технологии из кукурузных волокон. Он питает и способствует росту собственной полезной микрофлоры. А также мягко стимулируют перистальтику, поддерживает здоровье кишечных ворсинок и способствуют улучшению пищеварения. 

Вместе они усиливают действие друг друга и восстанавливают естественное регулярное очищение кишечника без побочных эффектов. Фитомуцил Норм Плюс - 100% натуральное слабительное средство, не вызывает привыкания даже при длительном приеме.

Рекомендации по приему магния 

Прежде чем принимать магний как слабительное, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что таблетированные формы редко дают послабляющий эффект, в основном так действуют соли магния в составе минеральных вод. В среднем суточная доза магния составляет до 350 мг (до 320 мг у женщин, до 420 мг у мужчин), и превышать рекомендованную дозу не стоит. 

Принимать его лучше в вечернее время, с последним приемом пищи. Если мы говорим о минеральной воде с содержанием магния, лучше делать это после еды. Совместное применение магния с витамином В6 позволяет улучшить усвоение макроэлемента клетками. А вот вместе с кальцием или железом принимать элемент не нужно, перерыв должен составлять не менее четырех часов. 

Продукты, содержащие магний

Восполнить запасы магния можно и с помощью диеты, богатой продуктами с минералом. В ежедневном рационе должны быть следующие продукты: 

• листовая зелень; 
• бобовые; 
• злаки (пшеница, овес, рис бурый); 
• орехи (бразильский орех, кешью, миндаль); 
• семечки (подсолнечника, тыквы, кунжут, семена льна);
• бананы; 
• шоколад;
• авокадо;
• инжир;
• финики.

Нужно помнить, что действие конкретного продукта на кишечник может определяться в большей степени не содержанием магния, а свойствами самой пищи. Например, рис и темный шоколад могут быть причиной запора, в то время как финики и зелень улучшают отхождение стула. 

При подтвержденном дефиците, а также при повышенной потребности в магнии, например, при занятиях профессиональным спортом, высоких интеллектуальных, эмоциональных нагрузках дополнительным источником магния могут быть биологически активные добавки. Они содержат магний в разных его формах: хелатные формы представляют собой соединения с аминокислотами, это один из лучших вариантов для быстрого усвоения организмом. 

Существуют БАДы также с органическими формами, например, малат, цитрат магния. Наконец, есть и неорганические формы (карбонат, оксид), которые целесообразно использовать в определенных случаях, например, при повышенной кислотности желудка. 

Важно проконсультироваться с врачом по поводу дополнительного употребления магния при запорах. Могут существовать определенные ограничения, и только специалист подскажет, как справиться с проблемой.

Список литературы

• Захарова И. Н., Куликов А. Г., Османов И. М., Творогова Т. М., Сугян Н. Г., Бережная И. В., Зайденварг Г. Е., Степурина Л. Л., Елезова Л. И. Функциональный запор у детей: современные критерии диагностики и подходы к лечению // Педиатрия. Consilium Medicum. — 2018. — № 2. — С. 51–57.

• Боте Гордана, Чох Альяз, Ауингер Аннегрет. Эффективность и безопасность природной минеральной воды, богатой магнием и сульфатами, для функции кишечника. Рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование // Медицинский совет. — 2016. — № 14. — С. 100–108.

• Спасов А. А., Косолапов В. А. Применение магния L-аспарагината и комбинаций солей магния с витамином B6 в медицине // Российский медицинский журнал. — 2017. — № 23(2). — С. 89–95.