Как восстановить нормальную работу кишечника после антибиотиков

Антибиотики — незаменимые препараты для лечения бактериальных инфекций, но их приём негативно сказывается на состоянии организма. Вместе с патогенными микроорганизмами погибают полезные бактерии, что приводит к нарушению баланса кишечной микрофлоры. Это, в свою очередь, становится причиной множества патологических состояний: дисбактериоза, ослабления иммунной системы, проблем со стулом и прочего. 

В этом материале мы расскажем, как восстановить микрофлору кишечника после приёма антибиотиков. Рассмотрим, какие средства придут на помощь и как их правильно принимать, чтобы достичь наилучшего результата.

Что такое микрофлора кишечника

Кишечник человека — это сложная экосистема, где обитают триллионы бактерий. Эти микроорганизмы, или микробиом, играют ключевую роль в поддержании здоровья. Полезные бактерии выполняют множество жизненно важных функций:

• помогают переваривать пищу и усваивать питательные вещества — например, витамины группы B, витамин K, кальций и магний;
• формируют и поддерживают иммунитет, защищая организм от патогенов;
• производят короткоцепочечные жирные кислоты, или бутират, которые питают клетки кишечника и снижают воспаление;
• занимают «экологические ниши», предотвращая размножение вредных микробов.

Сбалансированный микробиом — это основа не только здорового пищеварения, но и работы иммунной, эндокринной и нервной систем. Однако этот хрупкий баланс легко нарушить.

Как антибиотики влияют на микрофлору

Антибиотики — мощное оружие против бактериальных инфекций. Они уничтожают патогенные бактерии, помогая справиться с болезнью. Но их действие не избирательно: препараты подавляют как вредные, так и полезные микроорганизмы. В результате численность полезных бактерий резко снижается, нарушается баланс микрофлоры, что влияет на функционирование всех систем организма. 

Нарушение микрофлоры после антибиотиков проявляется по-разному:

• проблемы с пищеварением: расстройства кишечника, такие как запоры или диарея, боль в животе, вздутие, метеоризм, непереносимость определённых продуктов — например, лактозы;
• патологии иммунной системы: повышенный риск инфекционных заболеваний, аллергические реакции, обострение хронических заболеваний;
• эндокринные нарушения: резкие колебания веса, хроническая усталость, сниженный уровень энергии;
• отклонения со стороны нервной системы: раздражительность, тревожность, проблемы с концентрацией и памятью;
• кожные проявления: сыпь, зуд, покраснения, обострение экземы или дерматита.

Такое уязвимое состояние опасно для организма и может привести к опасным осложнениям. 

Как понять, что кишечнику нужна помощь

Распознать, что вашей кишечной микрофлоре остро требуется поддержка, можно по следующим признакам: 

• диарея свыше трёх раз в сутки;
• запор, длящийся три дня и более;
• вздутие, метеоризм, спазмы в животе;
• непереносимость ранее привычных продуктов — молочные, овощи, фрукты;
• общая слабость, упадок сил даже после отдыха;
• повторные инфекции — например, молочница или простуда.

Если в кале наблюдается кровь или слизь, поднимается температура, возникает резкая боль в животе, нужно срочно вызвать скорую. Это сигнал серьёзных осложнений, которые могут быть опасны для здоровья и жизни. 

Некоторым людям требуется особая осторожность. К группе риска относятся люди с хроническими заболеваниями ЖКТ, дети и пожилые люди, чья микрофлора менее устойчива к нарушениям, и беременные женщины, чей кишечник подвергается повышенной нагрузке из-за гормональных изменений.

Важно понимать: даже если у вас не наблюдаются вышеперечисленные симптомы, это не значит, что организм в порядке, ведь баланс микрофлоры при приёме антибиотиков нарушается всегда. Чтобы минимизировать вред, приступайте к восстановлению кишечника сразу же после завершения лечения или даже во время антибактериальной терапии — так риск осложнений значительно снизится.

Как восстановить нарушенную микрофлору

Главные меры для восстановления кишечной микрофлоры после приёма антибиотиков — коррекция меню и образа жизни, употребление про- и пребиотиков. Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Образ жизни

Восстановление кишечника после антибиотиков — это не только приём добавок, но и пересмотр привычек. Здоровый образ жизни ускоряет регенерацию микрофлоры, укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие. Вот что важно изменить:

• Отказаться от вредных привычек. Курение вредит желудку и кишечнику: снижает кровоснабжение, замедляет восстановление тканей, раздражает слизистую. После антибиотиков, когда защитные барьеры ослаблены, это может спровоцировать воспаление или язвы. Алкоголь также опасен: он уничтожает полезные бактерии, усиливая дисбактериоз, а также перегружает печень, замедляя обмен веществ и нарушая детоксикацию организма.
• Заняться физической активностью. Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, включая кровоток в кишечнике. Это ускоряет регенерацию слизистой и доставку питательных веществ к клеткам. Также физические упражнения стимулируют перистальтику, помогая избежать запоров и вздутия, и повышают выработку эндорфинов, которые снимают стресс — частую причину нарушений пищеварения. Выбирайте лёгкие виды активности, чтобы не навредить ослабленному организму. 
• Соблюдать режим сна и отдыха. Сон — время, когда организм активно восстанавливает ткани, включая кишечник. Недостаток сна снижает выработку мелатонина, который регулирует работу микробиома. Ложитесь спать до 23:00, чтобы «поймать» пик выработки гормонов восстановления.
• Заботиться о психическом состоянии. Стресс и тревога напрямую влияют на кишечник: повышают уровень кортизола, который угнетает полезные бактерии, нарушают пищеварение. Попробуйте медитацию, дыхательные практики или ароматерапию. Если это не помогает, стоит проконсультироваться с психологом.

В дополнение к этим рекомендациям старайтесь почаще гулять: взаимодействие со свежим воздухом и солнечным светом позитивно сказывается на состоянии всего организма.

Питание

Правильный рацион — ключевой этап восстановления микрофлоры после антибиотиков. Он не только «кормит» полезные бактерии, но и снижает воспаление, укрепляет иммунитет и нормализует пищеварение. 

Главные группы продуктов для здоровья кишечника:

• Продукты, богатые клетчаткой. Растворимая клетчатка служит пищей для бифидо- и лактобактерий, стимулируя их рост. Нерастворимая клетчатка улучшает перистальтику, предотвращая запоры. Включите в рацион яблоки, груши, бананы, ягоды, морковь, свёклу, шпинат, брокколи, цветную капусту, овсянку, киноа, чечевицу, нут.
• Кисломолочные продукты. Они содержат пробиотики — бактерии, которые заселяют кишечник, восстанавливая баланс. Употребляйте натуральные йогурты без сахара, творог и мягкие сыры, кефир, ряженку, айран. Избегайте обезжиренных продуктов — жиры нужны для усвоения витаминов.
• Ферментированные продукты. Как и кисломолочная продукция, они содержат живые бактерии, необходимые для нормализации микрофлоры. Полезна квашеная капуста, а также азиатские блюда: корейская острая капуста кимчи, японская мисо-паста, сделанная из соевых бобов, темпе — ферментированные соевые бобы. 
• Орехи и семена. Они содержат полезные жиры и антиоксиданты, которые снижают воспаление и способствуют поддержанию иммунитета. Обратите внимание на миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа, кунжут.
• Продукты с полифенолами. Это антиоксиданты, которые подавляют патогены и стимулируют рост полезных штаммов. Вы можете найти их в апельсинах и грейпфрутах, чернике, вишне и красном винограде, тёмном шоколаде и зелёном чае.

Важно, чтобы рацион был сбалансированным и насыщенным достаточным уровнем витаминов, минералов, антиоксидантов и аминокислот. Также важно исключить вредные ингредиенты: сахар питает патогенные бактерии, трансжиры и консерванты раздражают кишечник, газированные напитки усиливают обезвоживание и токсическую нагрузку.

Про- и пребиотики

Восстановление микрофлоры кишечника после курса антибиотиков проводится при помощи двух групп средств: пробиотиков и пребиотиков.

Пробиотики — это живые полезные бактерии, аналогичные тем, что населяют наш кишечник. Они комплексно действуют на организм:

• восстанавливают баланс флоры и подавляют рост патогенов;
• улучшают работу иммунной системы, стимулируя выработку антител и противовоспалительных веществ;
• нормализуют пищеварение: улучшают перистальтику, устраняют вздутие, регулируют стул, устраняя запоры и диарею;
• синтезируют витамины и аминокислоты, участвующие в обмене веществ;
• снижают уровень «плохого» холестерина , связывая его в кишечнике.

Пробиотики невероятно полезны, но они не смогут проявить себя в полной мере без подходящей питательной среды. 

На помощь придут пребиотики — неперевариваемые волокна, которые насыщают полезные бактерии всеми необходимыми веществами. Они помогают пробиотикам закрепиться в кишечнике и стимулируют рост собственной микрофлоры кишечника, улучшая её состав. Также пребиотики улучшают всасывание минералов и помогают нормализовать стул — мягко выводят токсины при запорах, связывают воду при диарее.

Запор после приёма антибиотиков очень вреден: он мешает выведению вредных веществ вместе с калом, отравляя организм. Употребление слабительных препаратов в такой ситуации может быть опасным, ведь оно приводит к выведению и полезных компонентов, а также раздражает кишечник, вызывая неприятные ощущения. Именно поэтому удачным решением станет мягкий препарат с пребиотическим воздействием. 

«Фитомуцил Норм Плюс» — натуральный пребиотик, обладающий слабительным эффектом. Он содержит в составе два вида растворимой клетчатки: шелуху семян подорожника и волокна Fibersol®, разработанные в Японии. Препарат питает полезные бактерии, мягко стимулирует перистальтику, нормализуя стул без привыкания, выводит токсины. Средство создаёт оптимальные условия для восстановления микрофлоры кишечника, обеспечивает комфорт и улучшает общее самочувствие.

Важно проконсультироваться с врачом по поводу восстановления микрофлоры кишечника после приема антибиотиков. Могут существовать определенные ограничения, и только специалист подскажет, как справиться с проблемой.

Статья имеет ознакомительный характер. Авторы не несут ответственности за качество оказания услуг третьими лицами и за возможные осложнения.

Список литературы

• Бельмер С. В., Малкоч А. В. Кишечная микрофлора и значение пребиотиков для ее функционирования // Лечащий врач. — 2006. — № 4. — С. 60–65.
• Усенко Д. В. Влияние антибиотиков и пробиотиков на микробиом желудочно-кишечного тракта // Медицинский советник. — 2016. — № 16. — С. 98–102.
• Захаренко С. М., Андреева И. В., Стецюк О. У. Нежелательные лекарственные реакции со стороны ЖКТ и антибиотикоассоциированная диарея при применении антибиотиков в амбулаторной практике: профилактика и лечение // Клиническая микробиология и антимикробная химиотерапия. — 2019. — № 21 (3). — С. 196–206.